Приятно любоваться на рельефные очертания фигуры спортивных людей. Кажется, что такая развитая мышечная масса дарится природой при рождении не каждому, но это заблуждение. Развитая мускулатура на теле – это результат ежедневных спортивных тренировок, а при желании, усердии и грамотном подходе красивое спортивное телосложение можно развить у себя любой человек.
Основной принцип
Прежде нужно начать с азов в культуризме – регулярная проработка основных упражнений. Это комплексные упражнения на мышцы груди, ног и спины. Помимо них дополнением будут силовые упражнения с гантелями, а именно с ними делать жим к талии, лежа и на бицепс.
Именно силовая нагрузка будет влиять на рост мышц, а не фитнес – упражнения, которые в основном акцентируются на прыжках, взмахах, приседаниях, разгибаниях и сгибаниях. Каждое упражнения необходимо проделывать десятки раз, а заканчивать их нужно силовой нагрузкой, которую постепенно делают больше. При подтягивании на пояс необходимо прикреплять груз.
Важно, что в процессе тренировок силовая нагрузка должна постоянно расти. Наше тело программирует группы мышц, чтобы они справлялись с предстоящими силовыми нагрузками. Когда вес штанги будет тяжелее, то работа со стороны групп мышц будет эффективней. Но, осторожно, силовая нагрузка на организм должна нарастать постепенно, иначе можно получить травму мышц и связок. Также перед тренировкой нужно разминать основные группы мышц, тогда будет результат.
Питание
Питание имеет значение в любом спорте, только при полноценном рационе можно нарастить массу мышц. Мышечные клетки в организме построены из белковых комплексов. Наш рацион часто скуден по белковому составу. Для роста мышц спортсмен должен получать примерно около двухсот граммов белковых продуктов. Для достижения рельефной формы в рационе должны присутствовать углеводные компоненты, которые обогащают клетки мышц энергией, которая активно утрачивается при тренировках. Постарайтесь, чтобы в рационе присутствовало не только мясо, но и различные каши. Единственное, что не желательно употреблять в пищу – это жирную, а также много сладкой пищи, иначе в организме будет не рост мышц, а рост жировых отложений.
(Вы пока не оценили публикацию)
