Сутулые женщины никому не нравятся, поэтому, при наличии такой привычки, представительницам прекрасного пола следует поскорей от нее избавляться. Спросите как? Нужно ежедневно делать специальный комплекс упражнений для красивой осанки: спина должна быть прямой, взгляд должен быть устремлен вперед, а о сутулости речи и вовсе не может быть.
Кажется, что именно так и делаете, а результаты не радуют? В подобном случае без комплексного подхода не обойтись. Эти упражнения в действительности способствуют сохранению стройности и прекрасно укрепляют спину.
Для выполнения первых упражнений необходимо в положении стоя опереться на ровную стену. Стать нужно так, чтобы к стене была прислонена не только спина, а и ягодицы, пятки, затылок и лопатки. Далее делается вдох и выдох, представляйте в груди небольшую петлю, которая нуждается в растяжке. В этом случае грудная клетка хорошо растягивается, а вместе с ней и так называемая петля. Выполнять подобные упражнения нужно ежедневно не менее пяти минут, сможете больше – еще лучше. Данный комплекс способствует закреплению правильной осанки, расправлению плеч и вытягиванию позвоночника.
Напряжение мышц также помогает снять напряжение и зажим в области шеи и плеч. В этом случае голова втягивается в плечи так, чтобы мочки ушей находились с ними на одном уровне. При этом смотреть нужно лишь вперед и делать ровные, глубокие вдохи. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 30 секунд, этого времени будет вполне достаточно. После глубокого выдоха постарайтесь расслабиться. Во многих случаях причина сутулости связана с болью в суставах и мышцах в области шеи. Однако вышеописанный комплекс упражнений поможет этого избежать.
Как можно чаще расправляйте плечи и избегайте сутулости – это очень важно. Также следует позаботиться об укреплении мышц всех групп. Мышцы спины должны быть очень сильными, ведь именно они отвечают за поддержание грудной клетки и плеч в нужном положении. Не пренебрегайте выполнением тех упражнений, которые способствуют укреплению мышц плеч и расправлению грудной клетки. Очень хорошим упражнением является сведение лопаток. Для этого руки нужно немного согнуть в локтях, сделать несколько глубоких вдохов, а на выдохе свести лопатки. В таком положении нужно немного постоять, продолжая делать глубокие вдохи глядя вперед. Продолжительность таких упражнений также должна быть не более 30 – 60 секунд.
Самое главное, при выполнении всего комплекса упражнений помните о важности прямого положения спины и вверх поднятой головы. Нужно научиться контролировать свою позу везде и повсюду, чтобы усталость или плохое настроение не портили ни осанку, ни внешний вид.
